Пояснительная записка

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Жизнь без выгорания: диагностика, профилактика и восстановление» (далее – курс, программа, ДООП) разработана с целью повышения психологической грамотности обучающихся в области эмоционального выгорания, формирования навыков раннего распознавания его признаков, освоения профилактических стратегий и способов восстановления ресурсов. Программа направлена на развитие практических умений самонаблюдения, управления стрессовой нагрузкой, выстраивания границ, поддержания устойчивой мотивации и сохранения работоспособности в условиях хронического напряжения.

Эмоциональное выгорание является одной из актуальных проблем психического здоровья и профессионального функционирования. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2019), синдром выгорания включён в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как фактор, влияющий на здоровье и обращение за медицинской помощью. В отечественной психологии исследование выгорания активно развивается (Водопьянова Н.Е., 2017; Бойко В.В., 1999; Журавлев А.Л., Сергиенко Е.А., 2011; Чердымова Е.И., 2019). Проблема рассматривается как результат хронического стресса и перегрузки, проявляющийся в эмоциональной, когнитивной и поведенческой сферах.

Программа особенно актуальна для специалистов помогающих профессий (психологов, педагогов, врачей), работников HR и сферы образования, а также для родителей. Отдельно учитывается тема родительского выгорания (Петрова Н.А., 2022). Обучение не требует предварительной подготовки: материал представлен в доступной форме, с опорой на жизненные и профессиональные ситуации обучающихся, что способствует вовлечению в образовательный процесс и формированию устойчивой мотивации к бережному отношению к собственным ресурсам.

Программа разработана на основе современных отечественных исследований и материалов ведущих издательств (Питер, Юрайт, Альпина, Бомбора), а также научных изданий Института психологии РАН. В качестве международного научного контекста учтены труды зарубежных исследователей, в том числе Christina Maslach.

Программа реализуется в дистанционном формате с применением электронного обучения и включает вебинары, самостоятельную работу. При этом курс носит образовательный характер и не заменяет консультацию специалиста, при выраженных симптомах истощения или ухудшении состояния рекомендуется обращение за профессиональной помощью.

1.2. Нормативные правовые основания разработки программы

Программа разработана в соответствии с

– Федеральным законом от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (далее — Федеральный закон № 273-ФЗ);

– приказом Министерства просвещения РФ «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам» от 27.07.2022 № 629;

— постановлением Правительства РФ от 11.10.2023 № 1678 «Об утверждении Правил применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ»;

– методическими рекомендациями Министерства просвещения Российской Федерации о реализации образовательных программ начального общего, основного общего, среднего общего образования, образовательных программ среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий (письмо от 19.03.2020 № ГД-39/04).

1.3. Цель и задачи программы

Сформировать у обучающихся систему знаний и навыков для диагностики, профилактики и восстановления при эмоциональном выгорании в профессиональной и личной сферах.

Задачи программы:

• Образовательные:
  • Ознакомить обучающихся с современными теориями и научными подходами к пониманию эмоционального выгорания.
  • Научить применять диагностические методики для выявления признаков и степени выраженности выгорания.
  • Рассмотреть особенности проявления выгорания в различных профессиональных сферах и в семейной жизни, включая родительское выгорание.
• Развивающие:
  • Развить навыки стресс — и тайм-менеджмента как основы устойчивости к хронической нагрузке.
  • Сформировать умение анализировать собственное состояние, распознавать «тревожные сигналы» и факторы риска.
  • Развить навыки саморегуляции и управления эмоциональным состоянием в условиях перегрузки.
• Воспитательные:
  • Сформировать ответственное и бережное отношение к собственным ресурсам и психическому здоровью.
  • Содействовать развитию культуры профилактики: регулярного восстановления, соблюдения границ и балансировки сфер жизни.
  • Способствовать формированию индивидуальных стратегий профилактики выгорания и поддержания жизненной устойчивости.

Категория обучающихся (возраст) по программе: от 18 лет;

Срок реализации программы: 2 недели;

Продолжительность программы: 36 академических часов;

Формы и режим занятий: Программа реализуется на базе платформы «Getcourse» (https://getcourse.ru/).  

В Программе предусмотрены следующие формы занятий:

• вебинары;
• самостоятельная работа.

Режим занятий: 4 раза в неделю;

Форма обучения: очная исключительно с использованием дистанционных образовательных технологий.

1.4. Планируемые (ожидаемые) результаты программы

В результате освоения программы обучающиеся:

Знать:

• теоретические основы эмоционального выгорания (понятие, причины, факторы риска, современные подходы);
• основные симптомы и проявления выгорания в эмоциональной, когнитивной и поведенческой сферах;
• стадии развития выгорания и типичные «сигналы» перехода от напряжения к истощению;
• диагностические методики и подходы к оценке выгорания (в том числе методики Водопьяновой Н.Е., Бойко В.В. и др.).

Уметь:

• выявлять у себя и в профессиональном/семейном контексте ключевые признаки выгорания и перегрузки;
• применять техники восстановления ресурсов (физиологические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие);
• использовать базовые инструменты стресс-менеджмента и тайм-менеджмента для снижения хронической нагрузки;
• выстраивать личные границы и планировать режим труда/отдыха с учётом индивидуальных особенностей.

Владеть:

• навыками профилактики профессионального и родительского выгорания;
• методами саморегуляции, повышения устойчивости и поддержания ресурсного состояния;
• практическими инструментами самодиагностики и мониторинга состояния.

По итогам освоения данной программы обучающимся выдается электронный сертификат об освоении данной программы с указанием темы, количества часов, учебного года в котором обучение было пройдено.

1.5. Содержание программы

1.5.1. Учебный план

Название разделов	Количество ак. часов			Форма аттестации / контроля
	всего	теория	самостоятельная работа
Тема №1. Введение в феномен выгорания	5	3	2	промежуточная аттестация
Тема №2. Причины и триггеры	5	3	2	промежуточная аттестация
Тема №3. Восстановление энергии	4	3	1	промежуточная аттестация
Тема №4. Ценности и смыслы	4	3	1	промежуточная аттестация
Тема №5. Эффективность без перегрузок	4	3	1	промежуточная аттестация
Тема №6. Выгорание в профессии и семье	5	3	2	промежуточная аттестация
Тема №7. Личная стратегия профилактики	5	3	2	промежуточная аттестация
Тема №8. Итоги и интеграция	4	3	1	промежуточная аттестация
Всего	36	24	12	—